Llevamos años obsesionados con hacer más horas de deporte. La ciencia apunta que estábamos equivocados
Durante décadas, el mensaje principal que nos ha transmitido la medicina es que el ejercicio físico debe ser una prioridad y se ha tratado de resumir con una palabra: muévete. Acumular horas de actividad a la semana ha sido el gran objetivo que han tenido muchos; sin embargo, un nuevo estudio ha llegado para dar un vuelco a esto, para pasar a darle una gran importancia al tipo de ejercicio y lo variado que es el menú de entrenamiento que seguimos cuando vamos al gimnasio.
Cada vez más completo. Conforme vamos investigando más, la forma de hacer ejercicio va cambiando, y ahora un estudio publicado a finales de 2026 ha apuntado a que combinar diferentes tipos de ejercicios reduce el riesgo de mortalidad, independientemente de si se hace mucho o poco deporte en total.
Es por ello que el mensaje que debemos tener en mente es que, en lugar de hacer muchas horas de un solo ejercicio, merece la pena diversificar un poco entre diferentes modalidades, dedicando un poco de tiempo a cada una de ellas.
Cómo lo han hecho. Para llegar a esta conclusión, el equipo de investigación usó los datos de dos grandes grupos de personas para aglutinar más de 100.000 personas que fueron seguidas durante más de treinta años. De esta manera, con diferentes cuestionarios, el equipo medía el tiempo activo que tenía cada una de las personas a analizar, estableciendo un umbral mínimo de 20 minutos de actividad a la semana para estimar que alguien la hacía de verdad y que era significativo.
El objetivo era buscar una correlación entre los niveles de actividad, el número de estas actividades y, sobre todo, cómo llegaban a la edad adulta e incluso cuándo han muerto en el caso de que no hayan llegado al final del estudio.
Los resultados. El hallazgo más llamativo es que el grupo de personas que practicaba una mayor variedad de ejercicio, presentó un 19% menos de mortalidad total en comparación con aquellos que se limitaban a una sola rutina repetitiva. Pero lo más importante es que este buen efecto de la variedad en la actividad es independiente del volumen total de tiempo que se invierta en hacer deporte.
Es decir, el mero hecho de que el ejercicio sea variado tiene un efecto protector por sí mismo, reduciendo entre un 13% y un 41% el riesgo de morir por causas cardiovasculares, respiratorias, cáncer y otras patologías.
Los mejores deportes. El estudio también desgranó el impacto individual de cada disciplina, mostrando una relación de dosis-respuesta no lineal, haciendo que los mayores beneficios se noten al principio, cuando pasamos de no hacer nada a hacer algo. De esta manera, los mejores deportes según la ciencia son los siguientes:
- Caminar: 17% menos de riesgo.
- Deportes de raqueta (como el tenis): 15% menos de riesgo.
- Remo y calistenia: 14% menos de riesgo.
- Levantamiento de pesas: 13% menos de riesgo.
- Jogging / Carrera suave: 11% menos de riesgo.
- Ciclismo: 4% menos de riesgo.
Sus limitaciones. Como es lógico, esta nota tiene importantes limitaciones, puesto que los datos fueron autoinformados por los participantes con cuestionarios y la población analizada no era demasiado variada, al ser blanca en su mayoría, por lo que hay que buscar si estos porcentajes pueden variar por demografía.
Sin embargo, el consenso es claro, puesto que así como los nutricionistas llevan años recomendándonos que comamos un "arcoíris" de verduras diferentes en lugar de atiborrarnos solo de espinacas, la ciencia del deporte nos pide ahora una "dieta de movimiento omnívora" en la que combinemos diferentes tipos de ejercicio en el día a día.
Imágenes | Anastase Maragos
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La noticia Llevamos años obsesionados con hacer más horas de deporte. La ciencia apunta que estábamos equivocados fue publicada originalmente en Xataka por José A. Lizana .
Fuente: Xataka
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